[...] fizykoterapie za free na kolana i kostki:) laser,ultradzwieki i magnetronik. wiec czuje sie jak maszyna;p mam takie pytanie. przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 4x6 depth jump do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, jumping lunges 3x8 2 tygodnie robilem depth jump z 2 poziomow skrzyni...czyli jakichs 50cm. dzisiaj zwiekszylem wysokosc o [...]
[...] na jednej nodze z obciazeniem ok 20kg. Jesli dobrze licze to wychodzi ze powinienem na przysiad brac ok. 105kg (20x2+65). Konkretnie chodzi mi o to czy moge juz robic depth jump. Czy mozna wykonywac depth jump na jednej nodze z mniejszego pdowyzszenia czy lepiej normalnie? Dodam ze robie siady na jednej nodze bo nie mam dostepu do sztangi.
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]
Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]
Zrobiłem dzisiaj trening plyometryczny i przy okazji zobaczyłem czy blast nadaje sie przed takim treningiem. 1 porcja poszła. z 3tyg nie robiłem go ale, po depth' jump's czułem mega ilość krwi w nogach i skakało się trochę gorzej, zadyszka też większa. Po wyrzutach 15kg kamienia 10pow i kulku seriach prostowniki płoneły przez 15min, na pełnej [...]
Jeszcze jedno może mi ktos sprawdzic moj programy treningowe na wyskok i na triceps ktory sobie ulozylem i prosze o opinie czy jest dobry i da jakies rezultaty;] wiec tak cwiczenia jakie chce wykonywac na wyskok to: -przysiady -wspiecia w pozycji przodem -zwykle wspiecia -wstepowanie -skok z pudła -głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak) -krzesełko [...]
[...] drills - ~500 yards total. PM: Weights- 3 x 3 at 80% squat, RDL. Tues- Conditioning- 100 yds x 15 with 30 second rest intervals Wed- AM:Plyo- speed drills- 4-6 sets depth jumps/ 1 position specific agility drill/ 4 sets straight leg sprints/ 4 sets 60 yard buildups- PM: Maximum Strength Upper Body Training mainly on the bench press [...]
problem z kolanami zaczął się przed rozpoczęciem plyo... teraz jest ok, w sumie mam jedno 'ciężkie' dla stawów ćwiczenie - drop jump. póki nie zrobisz konkretnej siły w siadzie to nie zabieraj się za plyo, szkoda zdrowia. tzn. jeszcze za jakie plyo, bo typowo skocznościowe typu depth jump, drop jump może być mocno kontuzjogenne.
[...] tylko w wyjątkowych okolicznościach i przez krótki czas. Podsumowując:rób przysiady i rób je głęboko”. Plyometryka Plyo w najcięższym wydaniu, czyli drop jump i depth jump nadają się tylko dla osób, mających sporą siłę. Dlaczego? Osoby słabe nie wykorzystają potencjału tych ćwiczeń, a mogą się narazić na niepotrzebne kontuzje i [...]
[...] 3 x 6 - push press 4 x 6 Piątek - hang snatch 3 x 4 - power clean 3 x 4 - power push-up 3 x 6 - military press 4 x 6 - close grip chin-up 5 x 5 Sobota - depth jump 4 x 6 - drop jump 3 x 6 - med ball throws 6 x 5 - sprints 4 x 50 m Nazwy ćwiczeń są po angielsku, bo niektóre ćwiczenia nie mają (albo ja nie [...]
[...] w siatkę. Widzę to tak: 1 dzień: skipy A, C 2x25m sprinty 2x20m i 2x40m tuck jump 3x10 dunk session 2 dzień: skipy A, C 2x25m sprinty 2x15m, 2x30m knee jump 3x10 skoki przez płotki 4x5 depth jump 5x3 <= z niskiego pudła 25cm skoki dosiężne i z nabiegu Takie coś może być? Dodatkowo będzie jeden dzień siły, aktualnie w przysiadzie biorę 5x95kg.
Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).
26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]
[...] i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską jednorącz 5x5 na ręke, floor slamy piłką 3x10 jeszcze mnie czekaja wieczorem sprinty pod [...]
marcinh94 nie jestem fanem przysiadow do skrzyni. Ogolnie podskoki i podrzuty starcza. Co do plyometryki to polecam zaczac od podstaw czyli skoki dosiezne, podskoki na palcach, tuck jumps, depth drop, depth jump...Mniej wiecej w takiej kolejnosci powinienes progresowac lecz jest to progresja na dluzsza mete.
[...] 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - staram się poprawić przy dwutakcie bo [...]
rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]